肌肉训练

1. 呼吸意识训练

保持直立，保持唇闭合，用鼻子深吸气，再深呼气。

每组1分钟，每天3组

2. 捏鼻踱步训练

正常鼻呼吸1分钟后，捏住鼻子，踱步走，1秒钟走1步，直到憋不住气，松开手指，慢慢用鼻吸气，并记录所走步数。

注意始终保持唇闭合的状态。

每天3组

1. 抿唇训练

上、下唇内抿至唇红全部包住，保持此姿势。也可以用上下唇含住一张纸片或小卡片。

每天累计训练60分钟以上

2. 吹纸训练

抿唇，用力发"泼"音，面前放一张面巾纸，用发"泼"音的气流力量将纸吹起。

每组100次，每天3组

1. 舌位训练

舌头平时应放置于上颌，即上切牙后约5mm处，也是发英文字母"N"结束时舌尖的位置。

找准位置，保持小张口，唇肌无运动保持10秒，做5次为1组。

每天3组

2. 弹舌训练

舌腹吸紧腭，保持2s，迅速离开腭，发出弹响。

正确的发音像马达的"哒哒"声。

每组做20次，每天3组

1. 口香糖摊饼训练

将口香糖嚼成团状，用舌尖将糖团置于上切牙后5mm，然后用舌体压住口香糖，同时做吞咽动作，用舌头的力量将口香糖在腭部摊平。

每组15次，每天3组

2. 咧嘴弹舌训练

大笑状，后牙轻咬，弹舌发出声响，然后吞咽。

每组15次，每天3组